“新型冠狀病毒感染肺炎”來勢(shì)洶洶，國(guó)家雖已采取強(qiáng)有力的應(yīng)對(duì)措施，疾病可防可控，但人們?cè)诿鎸?duì)24小時(shí)不停滾動(dòng)的疫情新聞中，難免會(huì)出現(xiàn)恐慌、擔(dān)心、焦慮、痛苦等情緒，擔(dān)心疾病隨時(shí)降臨，生命隨時(shí)可能遭受危險(xiǎn)。
面對(duì)突如其來的疫情，管理系黨總支積極響應(yīng)，指導(dǎo)學(xué)院心理健康教育中心積極應(yīng)對(duì)，幫助我院師生緩解因疫情引發(fā)的負(fù)性情緒、心理壓力，做好心理支持，讓黨旗飄揚(yáng)在疫情防控“心理戰(zhàn)”的第一線。我院心理健康教育中心于2020年1月31日起，為師生開通疫情防控心理支持熱線0591-22781672，開通網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)QQ2913748377服務(wù)。同時(shí)，管理系黨總支本著服務(wù)基層社區(qū)群眾的初心和使命，大力支持閩侯縣團(tuán)委工作，積極為閩侯縣域提供心理支持服務(wù)。目前，心理健康教育中心己與閩侯團(tuán)縣委達(dá)成初步共建意向，將為閩侯縣域提供心理支持在線服務(wù)、QQ網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)服務(wù)以及心理健康輔導(dǎo)活動(dòng)等。
疫情暴發(fā)以來，心理健康教育中心主任、管理系黨總支書記艾松軍老師，心理健康教育中心成員、護(hù)理系黨總支書記謝濤老師、心理健康教育中心副主任田偉翠老師及心理健康教育中心夏雪梅老師、余彩云老師、鄭梅欽老師、葉家濤老師等專兼職心理健康教育工作者積極投入疫情防控心理支持工作，讓黨旗飄揚(yáng)在疫情防控的第一線，為早日打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
在做好疫情防控心理健康教育宣傳、心理咨詢等工作的同時(shí)，心理健康教育中心也針對(duì)疫情期間很容易困擾大家的“心慌慌”開出了“心理”處方。
面對(duì)疫情心里慌，怎么辦？
心理健康教育中心老師建議：在均衡飲食、充分睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、注意個(gè)人衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生的同時(shí)，可以做如下嘗試：
一、正視負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)合理傾訴
接受因疫情防控過程中引發(fā)的焦慮、恐懼等情緒，這是每個(gè)人面臨危機(jī)時(shí)的正常反應(yīng)，不需要否認(rèn)和排斥他們。當(dāng)我們面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候，都會(huì)產(chǎn)生傾訴的需要。找一個(gè)真正愿意聽你傾訴，一個(gè)愿意尊重你感受的人，在TA方便的時(shí)候，在合適的環(huán)境下傾訴自己心中的苦悶與煩擾，可以減輕或消除心理壓力，避免引發(fā)精神崩潰。傾訴并不一定要說出來，也可以寫出來。在夜深人靜的時(shí)候，點(diǎn)亮一盞臺(tái)燈，靜靜地把所有的心情都寫在紙上。寫，雖然比較慢，但也正因?yàn)槁?，寫完之后才?huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。
二、主動(dòng)學(xué)習(xí)知識(shí)，降低恐慌概率
主動(dòng)學(xué)習(xí)，了解有關(guān)新型冠狀病毒防控的相關(guān)知識(shí)，增加知識(shí)儲(chǔ)備。在主動(dòng)獲取信息的過程中可以提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰?，不僅可以降低被動(dòng)接受不客觀不科學(xué)信息引起的恐慌，還可以穩(wěn)定情緒，提升身體免疫力，更好地抗擊病毒的侵襲。
三、減少信息超載，降低心理負(fù)擔(dān)
很多時(shí)候恐懼和焦慮并不是因?yàn)樾畔⑷狈?，而是信息過載。爆炸式訊息的輸送，會(huì)讓我們陷入信息疲憊，進(jìn)入“心理失控”狀態(tài)。在危機(jī)時(shí)期，盡量控制自己每天關(guān)注有關(guān)信息不超過一小時(shí)，尤其控制睡前輸入。同時(shí)關(guān)注官方媒體消息，不聽信小道消息。
四、轉(zhuǎn)移注意力，改善心境
做一些能讓自己感覺更好的事情，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己放松的事情上。如讀書、聽音樂、玩游戲、刷劇、數(shù)數(shù)（從100倒數(shù)，中間隔兩個(gè)數(shù)：100、97、94……以此類推）等。需要注意的是轉(zhuǎn)移注意力可以幫助你有效應(yīng)對(duì)突如其來的焦慮或擔(dān)憂，但不要讓轉(zhuǎn)移注意力成為逃避問題的渠道。
五、吃快樂水果，提高愉悅感?
當(dāng)你感到有壓力時(shí)，可以通過吃快樂水果來降低心理壓力。水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是快樂水果，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥的作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。
六、尋求專業(yè)心理援助
當(dāng)身心受到嚴(yán)重影響時(shí)，可以尋求專業(yè)的心理援助。目前相關(guān)有資質(zhì)的單位或機(jī)構(gòu)均已開通抗疫情熱線心理援助與網(wǎng)絡(luò)心理輔導(dǎo)，也可尋求當(dāng)?shù)貙I(yè)的心理工作單位的支持。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
